Bireysel Sağlık Değerlendirme Testi
@by Tufan NAYİR
Değerli Yanıtlayıcı;
Bu testi, günlük yaşam alışkanlıklarınızı ve genel sağlık durumunuzu değerlendirmenize yardımcı olmak amacıyla hazırladım.
Testte uyku düzeninizden beslenme alışkanlıklarınıza, fiziksel aktivitenizden ruh halinize kadar birçok alan yer almaktadır. Her soru, sağlıklı yaşam davranışlarınıza ve kendinizi nasıl hissettiğinize dair farkındalık kazanmanızı hedeflemektedir.
-
Toplam 20 soru vardır.
-
Her soruya 0 (hiç katılmıyorum) ile 5 (tamamen katılıyorum) arasında bir puan veriniz.
-
Tüm sorular tamamlandığında en fazla 100 puan alabilirsiniz.
Bu test bir tanı aracı değil, öz değerlendirme ve farkındalık geliştirme amacı taşımaktadır. Size sağlık durumunuz ve kendinizin bunu algısı hakkında bir fikir verecektir. Düşük puanlar, sağlık alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz için bir fırsat olabilir. Gerektiğinde bir sağlık uzmanından destek almanız önerilir.
Bireysel Sağlık Değerlendirme Testi
Aşağıda görmüş olduğunuz 20 cümleyi okuyarak, 0 (hiç katılmıyorum), 5 (tamamen katılıyorum) arasında kendinize en yakın hissettiğiniz bir puanı veriniz.
1. Kendimi genel olarak sağlıklı hissediyorum.
2. Uyku düzenim düzenlidir ve her gece en az 7 saat uyurum.
3. Sabahları dinç ve enerjik uyanırım.
4. Günlük beslenmem dengelidir (sebze, meyve, protein, tam tahıl içerir).
5. Şeker, işlenmiş gıda, hamur işi ve yağlı gıdalardan uzak durmaya özen gösteririm.
6. Her gün yeterli miktarda su içerim (günde en az 8-10 bardak).
7. Haftada en az 3 gün düzenli fiziksel aktivite yaparım (örneğin yürüyüş, spor).
8. Gün içinde uzun süre hareketsiz kalmam (örneğin her saat başı hareket ederim).
9. Sigara, alkol ya da başka zararlı maddeleri kullanmıyorum.
10. Sağlık kontrollerimi düzenli yaptırırım (örneğin yıllık check-up, diş hekimi ziyareti).
11. Vücudumda ya da ruh halimde meydana gelen değişiklikleri takip ederim.
12. Stres yönetimi konusunda kendimi yeterli hissediyorum.
13. Kendimi ruhsal olarak genellikle dengede hissediyorum.
14. Gün içinde kendime zaman ayırabiliyorum (rahatlama, hobi, kişisel bakım).
15. Yakın çevremle sağlıklı sosyal ilişkilerim var.
16. Günlük yaşamımda enerjik ve motive hissediyorum.
17. Sağlıkla ilgili doğru bilgiye ulaşabiliyor ve uygulayabiliyorum.
18. Ağız ve diş sağlığıma özen gösteririm (günde en az 2 kez diş fırçalama, düzenli bakım).
19. Aşılama, ilaç kullanımı gibi koruyucu sağlık uygulamalarını takip ederim.
20. Son 1 ay içinde kendimi hem fiziksel hem zihinsel olarak iyi hissettim.
Puanlama ve Değerlendirme
-
90–100 puan → Harika! Sağlıklı bir yaşam tarzınız var ve kendinizi iyi hissediyorsunuz.
-
75–89 puan → Oldukça iyi. Küçük iyileştirmelerle sağlığınızı daha da geliştirebilirsiniz.
-
60–74 puan → Orta düzey. Bazı alışkanlıklarınızı gözden geçirme zamanı gelmiş olabilir.
-
45–59 puan → Düşük düzey. Sağlık açısından ciddi iyileştirmelere ihtiyaç var.
-
0–44 puan → Riskli düzey. Bir sağlık profesyoneliyle görüşmeniz faydalı olabilir.
*******
Yorumlamada Önemli Notlar
Tıbbi Tanı Yerine Geçmez.
Ölçek sonucunu bir uzman ile değerlendirmeniz önerilir.
